習慣を身につけて人生を変える方法

習慣がなかなか身につかなくて困っている人へ。

習慣一つで人生が変わることは往々にしてあります。

人生が分岐して変わっていくきっかけは複数上げられます。
人との出会いや、挫折、移住などです。

一方で、決意を新たにするのは無意味
というのを聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。

人の意思や感情は時間が経てば変わるものです。

やるぞ！
と決意して三日坊主で終わってしまった経験、
あるのではないでしょうか。

そこで私から、
人生を変える方法の一つとして、
習慣を身に付ける方法を提案したいと思います。

どうやって習慣を身に付けるか

初めの一歩が大切です。

ばかばかしいほど簡単な習慣から始めるのが良いでしょう。

例えば筋トレの習慣を付けたいのなら、
腹筋一回とか。

ランニングなら外に出て１０メートル走るとか。

瞑想の習慣だったら３分だけとか。

読書なら1ページだけとか。

ここで、ばかばかしいからやらない、
と考えてはいけません。

どんな小さなことでも
やることに意味があります。

これは美学や綺麗事として言っているのではなく、
習慣化のために毎日それを行う
ということを体に覚えさせるためです。

生物学的に見ると、
人は変化を嫌うようになっています。

何万年も昔、まだ狩りをしていた時代では、
知らない土地に立ち入ることは危険ですから、
身を守るための本能として
変化を嫌うようになっています。

しかし現代ではそんな危険性はありません。
むしろ成長して変化するのは、
メリットしかないですね。

なので変化を嫌う本能を作動させないように、
ごくごく小さな習慣から始めます。

その小さな習慣が当たり前になったら、
今度は徐々に大きなものにしていきます。

筋トレの回数を多くする、

読書のページ数を増やす、とか。

ただ焦ってきつくしてしまってはいけません。
自然にもう少し難しいことをしたくなりますから、
それを待ちます。

習慣が身に付くまで約2か月かかるといわれていますから、
その間は超簡単な習慣を続けてみましょう。

腹筋１回なら５秒でできます。

読書１ページも１分ほどでできると思います。

そして、習慣への一歩を踏み出した自分を
褒めてあげてください。

今夜、一日を振り返るとしましょう。

何もしないで、
「ああ…やろうと思ったのに今日も出来なかった。」
と思うのか。

何もやらないよりましか。
とりあえずやってみる。
よし、一応やったぞ。
と思うのか。

時間にして２、３分の違いが大きな変化を生みます。

簡単なことから始めるのは
まず脳に覚えこませることが先決だからです。

やらないよりましなんです。

やりさえすれば、どんなに簡単なことをしても
習慣として脳が覚えていきます。

ハードルを下げて下げて、
限界まで下げてやってみましょう。

そしてそれを、２か月続ける。

習慣が身に付くために必要な期間は、
６６日だと言われています。

ですのでおよそ２か月。

初めは面倒くさい気持ちが大きいと思いますが、
２か月続けることで自然とやりたくなるようになってきます。

残る問題は、やり忘れです。

この対策はいくつかあります。

スマホのアプリを使ってもいいですし、
カレンダーに印をつけていってもいいかもしれません。

習慣化したい行動を、
思いつく限り簡単なものにしてみましょう。

おすすめはこの記事を読み終わると同時に始めることです。